Моя итальянская диета

Сбалансированное питание

Как я похудела на 6 кг за 2 месяца
В начале 2019 года я весила 72 кг, сейчас - 62.
В последние лет 5 мой вес увеличивался на 1-2кг в год. В апреле этого года мне исполнилось 40, и еще в феврале я приняла решение сделать себе подарок ко дню рождения: посетить диетолога/нутрициониста.
Я не верила, что смогу сократить потребление сладкого, - потому что именно десерты, печенье, сладости во всех разновидностях я потребляла неумеренно и ежедневно.


Проведя взвешивание, измерения, мой диетолог спросила что я ем обычно, и через неделю мне подготовили персональную диету.


Я бы сказала, что это даже не диета, а культура питания️ МЕНЮ! В ней есть почти всё, что я ела раньше, но больше белков и овощей.
Это не диета, а культура питания️ - МЕНЮ! В ней есть почти всё, что я ела раньше, но больше белков и овощей.
Принцип следующий:
на завтрак 60 гр хлеба, ст.ложка сливочного масла и 3 столовых ложек варенья + чай или кофе.

На обед 80гр пасты с овощами или рагу, или любым другим соусом (важно, чтобы в основе соуса не было сыра, сливок) и можно добавить 1 ст.ложку тертого пармезана и 1 ст.ложку оливкового масла.

На ужин 100 гр соленой семги, овощи и 60 гр хлеба

В промежутке между завтраком и обедом, и обедом и ужином - 150 гр фруктов, кофе или каппучино.

Таким образом, одну неделю на обед: один день - паста, на следующий день- овощной суп + 60гр хлеба, на следующий день это могут быть овощи + 60гр хлеба и так далее;
на ужин может быть 100 гр мяса, курицы, рыбы + овощи и всегда 60 гр хлеба! То есть если на обед было первое, то на ужин - второе.

Овощи всегда можно есть без ограничений, практически во все блюда можно добавлять одну столовую ложку оливкового масла и почти всегда 60 гр хлеба (не важно какого: белого или чёрного)
На следующей неделе я просто меняю местами и на обед ем второе, а на ужин - первое (суп или паста или даже пицца раз в неделю!))

Основное правило - каждый прием пищи должен быть обязательно, даже если я вернулась вечером с тренеровки, - я всё равно должна поесть!
и хлеб по расписанию меню!
Простое составление меню на неделю мне помогло отследить и наладить мой рацион, не есть сладкое и не испытывать чувство голода в течение всего дня! Основное правило - каждый прием пищи должен быть обязательно, даже если я вернулась вечером с тренеровки, - я всё равно должна поесть! и хлеб по расписанию меню!

То есть, если не съесть, например, ужин, то мой организм подумает, что началась война, и в следующий прием пищи СРАЗУ начнёт откладывать жир!?

В общем, только в 40 лет я узнала что такое сбалансированное питание, что в течение 2х недель лучше не повторять блюда (т.е если вчера на обед была паста, сегодня - овощной суп, завтра - овощи тушенные, а на ужин: вчера - говядина, сегодня - курица, а завтра - рыба, и так далее), и уже чере пару недель я сбросила первые 1,5 кг, а за 4 месяца 6 кг в общем, - для меня это супер-рекорд!Горжусь собой)) И в по истечению этих же первых 2х недель мне начали говорить комплименты: что, мол, я делаю, что так хорошо выгляжу (это, на секундочку, я всего-то 2 недели сахар не поела;))

А главное, я вообще себе ни в чем не отказываю, а наоборот обогатила свой рацион
Я вообще себе ни в чем
не отказываю, а наоборот, обогатила свой рацион.
Я ни в коем случае не раздаю рекомендации повторять мою диету, и описала я её поверхностно, потому что У КАЖДОГО СВОЙ ОРГАНИЗМ и свой вес, и мышечная масса, и кости, и жир, - я просто поделилась своим опытом похода к профессиональному и зарекомендовавшему себя диетологу!
И, чуть не забыла, я регулярно занимаюсь с психологом, - и эта тоже колоссальная поддержка для того, чтобы сбросить вес!

Для людей страдающих избыточным весом самым лучшим будут оба специалиста: психолог и диетолог одновременно.

Работая над собой изнутри и снаружи можно добиться хороших результатов, - это основная мысль.

Моей целью не было просто похудеть, я хотела лучше себя чувствовать и перестать есть сладкое, хотя бы, в неограниченном количестве. Сейчас я могу съесть 1 десерт в неделю, а могу и не есть его если решу что не так уж я его и хочу.

Поход к диетологу - это как поход к косметологу, типа укол "ботокс" или "геалурон", но действует он на весь организм и имеет пролонгированное действие, а не 4/6 мес, и главное - нет побочных явлений, а только польза!

Тенденции поиска любви к себе - очень актуально на сегодня, а мой опыт с составлением персонального меню помог мне ощутить как я сама о себе забочусь, и это так приятно) и эффект налицо
По любым вопросам и для заказа свяжитесь с нами по телефону, WhatsApp, почте и в соцсетях.
Читайте наши новые статьи первыми!
Mы будем присылать вам информацию о наших последних статьях. Обещаем быть полезными!
Поделитесь статьёй в Ваших соцсетях с друзьями!